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常見問題  
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→ 匹克球強度低於網球，可依自身節奏調整，適合所有體能水平。

“企鵝老師，帶你突破3.0”

課程名稱： “企鹅老师，帶你突破3.0不是梦”。

• 口號：企鵝老師帶你，突破瓶頸！「唔係靠惡，靠System！兩小時踢走壞習慣，突破樽頸位！」
• 核心價值：將「打波」變為「打比賽」。教識你「點解要咁打」同「幾時打」，建立一個清晰嘅進攻同防守系統，告別無謂失誤。
• 目標學員： DUPR 2.5-3.0 區間，能對打但不穩定，渴望系統提升、參加低級別比賽的愛好者。

2小時高強度課程內容設計 (分鐘級規劃)

第一部分：破冰啟航——理念重塑 (15分鐘)

• 企鵝老師開場 (5分鐘):自我介紹，點明2.5到3.0的核心障礙——從“打球”到“打比賽”的思維轉變。
• 3.0球員能力象限圖 (10分鐘):
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  • 技術：穩定性 > 炫酷度。
  • 戰術：第三拍、第五拍策略意識。
  • 位置：非截擊球的站位永遠是底線後一步，截擊球則是緊貼非截擊線。
  • 夥伴：基礎溝通與防守站位輪轉。

第二部分：基石鍛造——關鍵技術精練 (45分鐘)

• 穩定性之源：底線深球與上旋防守 (15分鐘)
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  • 練習1（雙底線）：強制對拉深球（目標底線內1米區域）。強調完整的動力鏈和隨揮。
  • 練習2（一網一底）：學員在底線，教練在網前給壓力。練習用上旋撩高球進行防禦，目標是將球安全回到對方底線。
• 得分之匙：可靠的第三拍與第五拍 (30分鐘)
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  • 場景1（接發球方）：教練發球，學員練習第三拍放網（重點是弧線低、落點淺）和第三拍深驅（目標是對方腳下或雙肩）。
  • 場景2（發球方）：學員發球後上網，教練回球。學員練習第五拍截擊，強調“軟擋”到非截擊區角落，而非發力。
  • 核心要訣： “第三拍決定這一分的基調，第五拍決定這一分的優勢。”

第三部分：戰術進化——雙打基礎輪轉與溝通 (40分鐘)

• 防守的藝術：左右移動與搭檔同步 (20分鐘)
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  • 平行站位防守練習：教練方進攻，學員方練習同步橫向移動，用正手保護中間球。
  • 口號： “一起左，一起右，中間球正手打。”
• 進攻的協同：上網壓迫與封網分工 (20分鐘)
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  • 一攔一防練習：一名學員封網，一名學員底線。練習封網學員控制角度，底線學員補位並尋找上網機會。
  • 溝通演練：強制喊“我的！”“換！”“放！”等簡單指令。

第四部分：實戰演練與總結 (20分鐘)

• 條件限制實戰 (15分鐘):進行4-6分的小局比賽，但加入規則：所有第三拍不允許直接發力進攻，必須選擇放網或深驅。強制使用剛學的溝通口令。
• 企鵝總結與行動計畫 (5分鐘):
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  • 回顧“3.0能力象限圖”。
  • 佈置“21天突破3.0”家庭作業：每天練習牆球（深球+上旋防禦）10分鐘；每週至少一次有目的的練習（專注第三拍和溝通）。
  • 合影，建立學員群（方便後續答疑和社區運營）。

免責聲明

本人（以下稱“參加者”）自願參加由 Chilloha 舉辦的活動。本人確認：  
1.⁠ ⁠本人身體健康，無醫療狀況妨礙參加此活動，並承擔自身健康風險。  
2.⁠ ⁠了解運動課具一定風險，若活動中發生任何身體傷害、疾病或其他損害，概不追究主辦方及其工作人員之法律責任，除非因主辦方故意或重大過失所致。  
3.⁠ ⁠活動中，如因其他參加者或其攜帶寵物造成任何損害，參加者同意不向主辦方提出賠償要求。  
4.⁠ ⁠同意遵守活動相關規則及安全指引，並尊重其他參加者與主辦人員。  

Waiver and Release of Liability

I, the undersigned participant, voluntarily agree to take part in the activities organized by Chilloha. I hereby confirm that:  
1.⁠ ⁠I am in good health and have no medical conditions that would prevent me from safely participating in this activity. I assume full responsibility for any health risks associated with my participation.  
2.⁠ ⁠I understand that sport involves physical exertion and carries inherent risks. I agree not to hold the organizer, its staff, or volunteers liable for any injury, illness, or other damages arising from my participation, except in cases of gross negligence or willful misconduct by the organizer.  
3.⁠ ⁠In the event of injury or damage caused by other participants or their pets during the activity, I release the organizer from any claims or liabilities.  
4.⁠ ⁠I agree to follow all safety instructions and rules provided during the activity and respect fellow participants and staff.